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Bevor du beginnst
In Ruhe ankommen
Du erfährst, wie du den Kurs ohne Leistungsdruck für dich nutzen kannst.
In meinem Tempo.
Der sanfte 5-Tage-Minikurs für Mütter
Mama, einmal kurz STOPP!
Wenn gerade alles zu viel ist, brauchst du keine weitere Aufgabe. Du brauchst einen kleinen Moment, der dich zurück zu dir bringt.
In fünf kurzen, alltagstauglichen Lektionen lernst du, deine Stresssignale früher wahrzunehmen, dein inneres Tempo zu verändern und dir auch mitten im Familienchaos einen kleinen Raum zum Durchatmen zu schaffen.
Jetzt für 29 € beginnen
Einmalig · kein Abo
- 5 kurze Videos
- 3 Audios
- Workbook
Geführtes Audio · 90 Sek.
Zurück zu dir
Workbook
Mama,
einmal kurz
STOPP!
einmal kurz
STOPP!
Dein 5-Tage-Soforthilfe-Kurs
Meine persönliche STOPP-Karte
S · Signal wahrnehmen
T · Tempo herausnehmen
O · Orientieren
✦ ✧
Vielleicht kennst du genau diese Momente
Du funktionierst. Bis plötzlich alles kippt.
Du hast schon dreimal darum gebeten, dass endlich die Schuhe angezogen werden. Gleichzeitig klingelt dein Handy, ein Kind ruft nach dir und im Kopf gehst du bereits die nächsten fünf Aufgaben durch.
Deine Stimme wird lauter. Dein Körper spannt sich an. Vielleicht sagst du etwas, das du eigentlich gar nicht sagen wolltest – und fragst dich später, warum du nicht gelassener geblieben bist.
Mit dir ist nichts falsch. Dein Körper versucht gerade, mit zu viel Lärm, zu vielen Anforderungen und zu wenig Raum für dich umzugehen.
Ein kleiner Moment kann etwas verändern
Was wäre, wenn du dich etwas früher bemerkst?
„Was passiert gerade mit mir – und was brauche ich jetzt?“
Nicht erst dann, wenn du bereits laut geworden bist oder innerlich zumachst – sondern vielleicht schon, wenn deine Schultern fester werden, dein Atem schneller wird und deine Gedanken kreisen.
Es geht nicht darum, immer gelassen zu sein. Es geht darum, dich selbst in herausfordernden Momenten nicht länger zu verlieren.
Nach diesen fünf Tagen kannst du
Kleine Signale sehen, bevor sie laut werden.
✓deine persönlichen Stresssignale früher erkennen
✓besser einschätzen, wie angespannt du gerade bist
✓mit deinem Atem einen kleinen Abstand schaffen
✓deinen Körper als verlässlichen Anker nutzen
✓auf deinen eigenen Mama-Notfallkoffer zurückgreifen
✓dir auch nach schwierigen Momenten liebevoll begegnen
Du musst nicht immer gelassen sein. Eine kleine Pause, ein bewusster Atemzug oder eine andere Reaktion darf bereits genug sein.
Deine fünf kleinen STOPP-Momente
Ein sanfter Weg zurück zu dir.
Du brauchst keine freie Stunde und kein vollkommen ruhiges Zuhause. Jede Lektion dauert nur wenige Minuten und darf zu deinem Leben passen.
01
Tag 1
Verstehen, was gerade mit dir geschieht
Du erfährst, warum dein Körper in stressigen Situationen so schnell reagiert – und warum das nichts mit persönlichem Versagen zu tun hat.
Mit mir ist nichts falsch.
02
Tag 2
Deine Stresssignale früher erkennen
Du entwickelst deine persönliche Stressampel und findest heraus, woran du Grün, Gelb, Orange und Rot bei dir erkennst.
Ich darf mich früher wahrnehmen.
03
Tag 3
90 Sekunden zurück zu dir
Du lernst eine einfache Atemübung kennen, die einen kleinen Raum zwischen dem Auslöser und deiner nächsten Reaktion schaffen kann.
Ein Atemzug nach dem anderen.
04
Tag 4
Mit dem Körper aus dem Gedankenkarussell
Du probierst kleine Körperanker aus und entdeckst, welche davon sich für dich gut und alltagstauglich anfühlen.
Mein Körper darf mich halten.
05
Tag 5
Dein persönlicher Mama-Notfallkoffer
Du führst alles zusammen, entwickelst deine STOPP-Methode und erstellst eine kleine STOPP-Karte für herausfordernde Momente.
Ich kenne meinen nächsten Schritt.
∞
Zum Abschluss
Dein Weg geht weiter
Du blickst auf deine fünf Tage zurück und entscheidest, welche kleinen Werkzeuge du mit in deinen Alltag nehmen möchtest.
Ein STOPP-Moment nach dem anderen.
Alles, was du brauchst
Klein genug für deinen Alltag. Wertvoll genug, um zu bleiben.
Alle Inhalte stehen dir im geschützten Kursbereich bei Ablefy zur Verfügung. Du kannst direkt beginnen – an deinem Smartphone, Tablet oder Computer.
01
Ankommen-Video
Beginne ohne Leistungsdruck und in deinem Tempo.
05
Kompakte Kursvideos
Jeweils etwa fünf bis acht Minuten lang.
03
Geführte Audios
Für Atem, Körperanker und deinen STOPP-Moment.
15
Workbook-Seiten
Mit Stressampel, Ampelplan und Reflexionsfragen.
01
STOPP-Karte
Zum Ausschneiden und Mitnehmen in deinen Alltag.
∞
Dauerhafter Zugriff
Wiederhole die Inhalte, sooft du möchtest.
Melanie Brändel · Sinnesruhe
Von Mama zu Mama.
Hallo, ich bin Melanie
Ich kenne das Gefühl, immer stark sein zu müssen.
Ich bin Melanie Brändel – Mutter, Kinder- und Jugendcoach, Spiritual Life Coach und Holistic Healing Coach. Ich kenne diese Momente, in denen wir für alle da sind und uns selbst dabei kaum noch wahrnehmen.
Mit Sinnesruhe begleite ich Mütter dabei, ihre Stresssignale früher zu erkennen, wieder bei sich anzukommen und sich auch in herausfordernden Alltagssituationen liebevoll zu begegnen – ohne Perfektionsdruck und in ihrem eigenen Tempo.
Kinder brauchen keine Mutter, die immer ruhig bleibt. Sie brauchen eine Mutter, die auch nach einem schwierigen Moment wieder zu sich und zu ihnen zurückfinden kann.
Du darfst genau dort beginnen, wo du gerade stehst
Dein STOPP-Moment beginnt hier.
Der sanfte 5-Tage-Minikurs für deinen Familienalltag.
- 5 Kursvideos plus Ankommen und Abschluss
- 3 geführte Audios
- Vollständiges Workbook
- Dauerhafter Zugriff
Dein Platz im Kurs
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Schließe deine Buchung über die sichere Bezahlseite von Ablefy ab. Du zahlst einmalig 29 € und erhältst dauerhaften Zugriff.
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Noch etwas unklar?
Häufige Fragen
Hier findest du Antworten auf die wichtigsten Fragen rund um den Kurs.
Für Mütter, die sich im Familienalltag häufig angespannt, gereizt oder überfordert fühlen und sich kleine, alltagstaugliche Möglichkeiten wünschen, um sich früher wahrzunehmen. Das Alter deiner Kinder und eure Familienform spielen dabei keine Rolle.
Die Videos dauern ungefähr fünf bis acht Minuten. Mit Workbook oder Audio kannst du etwa zehn bis fünfzehn Minuten einplanen – oder dir genau so viel Zeit nehmen, wie gerade möglich ist.
Nein. Die fünf Tage geben dir eine Orientierung, sind aber kein Zeitlimit. Du kannst Pausen einlegen, Lektionen wiederholen und den Kurs an deinen Alltag anpassen.
Ja, sogar sehr gern. Viele Übungen lassen sich leichter kennenlernen, wenn du ruhig oder nur leicht angespannt bist. So werden sie dir vertrauter und sind später leichter erreichbar.
Du darfst jede Übung verkürzen, verändern oder zu deinem natürlichen Atem zurückkehren. Wenn dir unwohl oder schwindelig wird, beende die Übung und atme in deinem gewohnten Rhythmus weiter.
Nein. Der Kurs dient der Selbstreflexion und vermittelt einfache Übungen für den Alltag. Er ersetzt keine ärztliche, psychotherapeutische oder andere medizinische Behandlung.
Nach deiner Buchung erhältst du deine Zugangsdaten für den geschützten Kursbereich bei Ablefy. Dort findest du alle Videos, Audios und das Workbook übersichtlich an einem Ort.
Du erhältst dauerhaften Zugriff und kannst die Videos, Audios und das Workbook jederzeit wiederholen – besonders dann, wenn dein Alltag erneut laut wird.
Ein erster kleiner Schritt genügt
Vielleicht ist genau jetzt dein Moment für ein kurzes STOPP.
Fünf kleine Impulse, die sich an deinen Alltag anpassen – nicht andersherum.
Zum Kurs für 29 €